Magnesium

Magnesiumtabletten liefern den wertvollen Mineralstoff

Magnesium-Brausetabletten sind besonders bekannt, liefern sie doch das wertvolle und namensgebende Spurenelement Magnesium und schmecken dazu noch lecker. Doch es gibt auch gewöhnliche Magnesiumtabletten und Magnesium-Kapseln. Wie Sie diese richtig verwenden und wofür der Mensch Magnesium benötigt, erfahren Sie in diesem Artikel.

So hoch ist der Tagesbedarf an Magnesium

Der Magnesiumbedarf des Menschen variiert je nach Alter und Geschlecht. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt die folgenden Aufnahmemengen pro Tag:

• Säuglinge
• 0 bis unter 4 Monate: 24 mg (m/w)
• 4 bis unter 12 Monate: 80 mg (m/w)
• Kinder und Jugendliche
• 1 bis unter 4 Jahre: 170 mg (m/w)
• 4 bis unter 7 Jahre: 190 mg (m/w)
• 7 bis unter 10 Jahre: 240 mg (m/w)
• 10 bis unter 13 Jahre: 260 mg (m), 230 mg (w)
• 13 bis unter 15 Jahre: 280 mg (m), 240 mg (w)
• 15 bis unter 19 Jahre: 330 mg (m), 260 mg (w)
Erwachsene: Ab 19 Jahre: 350 mg (m), 300 mg (w)
• Schwangere: 300 mg
• Stillende: 300 mg

Diese Aufgaben übernimmt Magnesium im Körper

Magnesium ist ein essentielles Mineral im menschlichen Körper und erfüllt zahlreiche wichtige Funktionen. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Aktivierung von Enzymen, die für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten essenziell sind. Zudem ist Magnesium unerlässlich für die Aufrechterhaltung der Muskel- und Nervenfunktionen sowie des Herzrhythmus. Es unterstützt die Bildung von Knochen und Zähnen, reguliert den Blutzuckerspiegel und trägt zur Stärkung des Immunsystems bei. Darüber hinaus wirkt es beruhigend und kann bei der Vorbeugung von Krämpfen und Muskelverspannungen helfen. Vor allem aus letztgenanntem Grund sind Magnesium-Kapseln und Magnesiumtabletten so beliebt bei (Hobby-)Sportlern.

Natürliche „Magnesium-Brausetabletten“: Diese Lebensmittel sind reich an Magnesium

Neben Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesiumtabletten gibt es auch eine Reihe an Nahrungsmitteln, die besonders reich an Magnesium sind. Hierzu gehören insbesondere:

• Nüsse und Samen (Mandeln, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne)
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen)
• Vollkorngetreide (Haferflocken, Vollkornreis, Buchweizen)
• Grünes Gemüse (Spinat, Grünkohl, Brokkoli)
• Bananen
• Avocado
• Fisch (Lachs, Makrele)
• Dunkle Schokolade (mit hohem Kakaoanteil)
• Milch und Milchprodukte (Joghurt, Käse)
• Quinoa

Symptome eines Magnesiummangels

Sollte Ihrem Körper zu wenig Magnesium zur Verfügung stehen, zeigt sich dies häufig durch diese Symptome:

• Muskelkrämpfe und -zuckungen
• Muskelzucken
• Müdigkeit und Erschöpfung
• Nervosität und Reizbarkeit
• Schlafstörungen
• Kopfschmerzen
• Herzrhythmusstörungen
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen und Füßen
• Appetitlosigkeit
• Übelkeit und Erbrechen
• Verstopfung
• Schwäche und verminderter Muskeltonus

Wenn Sie einige dieser Beschwerden bei sich beobachten, sprechen Sie Ihre*n Hausärzt*in darauf an. Er*Sie kann mittels Blutuntersuchung feststellen, ob tatsächlich ein Magnesiummangel vorliegt.

Magnesiumtabletten, Magnesium-Kapseln und Magnesium-Brausetabletten

Alle drei genannten Darreichungsformen sind sehr beliebt und haben Vorteile. Magnesiumtabletten und Magnesium-Kapseln sind hervorragend für die Einnahme unterwegs geeignet. Magnesium-Brausetabletten hingegen sind aufgrund ihres oft guten Geschmacks sehr beliebt, werden sie doch in Wasser aufgelöst und als prickelndes Getränk eingenommen. Beachten Sie immer die Anwendungsempfehlungen des Herstellers. Alle Formen der Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium können Sie ganz bequem online unter disapo.de bestellen. Eine schnelle Lieferung und günstige Preise sind dabei besondere Vorteile.

Referenzen

• Schätzwerte für eine angemessene Magnesiumzufuhr. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), Stand 2021 https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/ (abgerufen am: 30.07.2023)
• EU Register on nutrition and health claims